Итак, вы приобрели хорошую, надежную защиту, и знаете обо всех опасностях, которые могут вам грозить на склоне горы. Вы выходите на горку, и начинаете усиленно кататься. Какие части вашего тела участвуют в тренировке? Вам кажется что только ноги. А на следующее утро вы не можете не только ногой двинуть, но и рукой, и головой – ни повернуть шею, ни встать, ни присесть. Обучение катанию на сноуборде – без хорошей разминки начинать нельзя.Оказывается, во время занятий сноубордом в работе задействованы почти все мышцы: рук, ног, шеи и спины. Ваша главная ошибка – вы не подготовили свое тело к такому интенсивному спорту.
Каждый день перед выходом на склон необходимо тщательно разминаться. Причем не только на стадии обучения, но всегда! Даже если вы профессионал, разминка потребуется непременно. Ни один спортсмен не приступает к занятиям собственно своим видом спорта, пока не проведет общую физическую подготовку. А если вы этого не делаете, профессионалом в данном виде спорта назвать вас весьма сложно. На начальной стадии вам грозят падения, вывихи, ушибы, переломы и другие всевозможные травмы, особенно если ваше тело не готово к большим физическим нагрузкам.
Основная задача разминки – разогреть ваши мышцы, привести тело в то состояние, когда вы морально и физически будете готовы к катанию на сноуборде. Одновременно хорошая разминка улучшит ваше самочувствие и повысит скорость реакции, которая пригодится как на трассе, так и во время подъема на горку. Кто-то может неожиданно выехать со стороны, вы можете выехать на участок трассы со льдом или более жестким снегом – это потребует от вас немедленных действий.
Комплекс примерных упражнений сноубордиста!
Вы помните производственную гимнастику или детскую зарядку? Это был комплекс упражнений, в котором поочередно задействованы все группы мышц. Постарайтесь свою разминку, также сделать комплексной, перед тем, как начать обучение катанию на сноуборде.
1. Необходимо обязательно хорошо разогреть мышцы, и потянуть их ( только не переусердствуйте до растяжения! ). Начните с наклонов вперед, назад и в стороны. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки держим на поясе.
2.Постепенно переходите к пружинным разворотам. Исходное положение: руки вытянуты перед собой, ноги на ширине плеч. И из такого положения поворачивайтесь вправо-влево, движения не надо выполнять резко, старайтесь делать их пружинно. Наращивайте постепенно амплитуду движений.
3. Затем переходите к приседаниям. Сначала на обеих ногах. Потом поочередно – на правой, и затем – на левой.
4. Покидайте снежки, побегайте, не надо думать что вы уже не малые дети и это не для вас. Разминка – это главное!
Ваша задача – хорошо размять ноги ( колени, ступни, бедренные мышцы ), руки, запястья, шею.
Если вы хорошо размялись, почувствуете бодрость в теле ( но не усталость ), на лице появится румянец.
А вечером, после хорошего катания, произведите так называемую ” заминку “. Расслабьте все ваши мышцы, которые за день напряглись и устали. Расслабляющие упражнения должны состоять из растяжек и скруток, которые помогут расслабить и растянуть мышцы.
